您好!欢迎您访问宁夏澳瑞特健康产业有限责任公司官网 加入收藏 | 设为首页 | 联系我们
 
新闻中心
联系我们
销售热线:
13895093131       15719505737
售后服务:
0951-6711461      13995185549
店面热线:
0951-6711523      15769679882
总店——银川市兴庆区湖滨西街桃山巷4号澳瑞特专卖
分店——银川市兴庆区文化西街119号澳瑞特专卖
行业新闻 您的位置:首页 >> 新闻中心  >> 行业新闻  

健身心得:这个五个坏习惯让你原地踏步!

  发表时间:2017年06月20日  点击数:222 次

  好的训练习惯在健身房中是很重要的,一些好习惯可以让你的健身之路走的更轻松,也会让你更容易成功。相反,一些糟糕的坏习惯将会破坏你的训练果实,让你的汗水白流!

  不要让坏习惯偷走你努力的果实!健身房的这些坏习惯!你中招了吗?

  1.忽视热身!

  热身是非常重要而且很有讲究的!并不是慢跑一下,用轻重量做几组就叫做热身!

  很多人忽视热身或者说他们不会热身!这样无疑是糟糕的!热身阶段是为你接下来的训练做好充足准备,忽视它就等于在打一场无准备的仗!建议你花15分钟去提升身体温度,改善软组织的品质,提升关节的流动性,核心的稳定性,以及目标肌群的激活!

  2.注意力不集中!

  当你开始训练时就像是投入到一场战斗中,你应该完全无暇顾及身边的一切。

  多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况,这是导致训练效率低下的罪魁祸首!肌肉带动关节活动是由神经系统控制的!对于初学者学习动作来说,专注力尤为重要。你要时刻思考并体会动作的要领,目标肌群的工作,集中精力去控制运动的轨迹,身体的排列以及动作的节奏!只有这样学习起来动作才会有效率。不然永远都是形似神不似!

  而对于有经验的健身爱好者来说,专注力是决定你是否能够上升一个层次的关键!健身房确实是不错的社交场所,可以结识到很多朋友,也有很多帅哥美女,但当你开始训练时,把这些丢在一边!去全情投入

  3.太多孤立动作!

  不管你的目标是什么、减脂消耗热量?强健肌肉?提升运动表现?多关节的复合动作都是占据你训练的主导地位!

  单关节的动作并不是不好!它们多用于热身,辅助以及复健训练!而多关节的复合的动作在帮助你构建肌力,塑造形体,提升爆发力都是最好的选择

  4. 训练时间太长

  很多人都有训练狂魔的属性,巴不得一口气就练壮或变瘦。但这可能吗?

  训练不是越多越好,不是练越久越好!你需要做到的是在短短的1个多小时里全力以赴。把训练时间拖得太长只会适得其反!过多不必要的能量消耗,没有效率的训练,越来越多的疲劳累计,过度训练的风险,最终只会让你越来越难恢复,导致难以进步!

  记住:健身是一件细水长流的事情,都是经过无数次一小时一小时的高品质训练来达到质变的!

  5.贪图重量!

  在健身房举起很重是件很酷的事情!但很多人往往会因此失去动作品质!扭曲着身体去举杠铃,各种半程卧推,4分之一深蹲等等!

  不要被自己的虚荣心左右,好好的去打好基础,把动作做好,不仅能够获得更好的效果,同时也能为了以后安全的增加重量!记住,健身房里最厉害的不是那些举得最重的,而是动作做的最好的!

 

上一条:
下一条: 全国青少年科学健身普及活动在甘肃启动
友情链接: 山西澳瑞特健康产业   |  
宁夏澳瑞特健康产业有限责任公司 版权所有 Copyrigth © 2017 All Rights Reserved. 宁ICP备17000925号
联系电话:0951-6711523/15769679882 邮 箱:1336876978@qq.com
地址:总店—银川市兴庆区湖滨西街桃山巷4号澳瑞特专卖/分店—银川市兴庆区文化西街119号澳瑞特专卖
网站设计制作:银川天脉网络有限公司
凤凰彩票真正的官网下载  yunkaxin.com
鍙嬫儏閾炬帴:01彩票代理   欢乐飞艇是官方开奖吗   凤凰彩票代购   凤凰彩票怎么玩能挣钱   凤凰彩票刷流水是骗局吗